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开云游戏官网单人练篮球(如何快速学会单打篮球?)

时间:2023-07-29 01:07:43  来源:http://23dzc.com  阅读:

在自己一个人的情况下,应该如何练篮球?

在自己一个人的情况下,应该如何练篮球?我认为还是要分为2大方面,6个小点。2大方面是【没有器材的情况下】,还有是【有器材的情况下】,6小点是【投篮训练】、【运球训练】、【突破训练】、【体能训练】、【技巧训练】、【弹跳训练】,详细的介绍如下:

篮球训练

一、有器材的情况下

有器材的情况下,就是具备球场的因素,有球场架,可以具备基本打球的场地。再高级一点,就是有一定的篮球器材辅助训练,比如障碍桶、障碍杆等!这样即便一个人,也可以借助器材和场地进行训练。

1、投篮训练

当有基本的球场,即便一个人,也可以进行投篮训训练。投篮作为篮球最常见的动作之一,也是得分的主要方式之一,更是篮球最基本的基础,练好投篮对个人的篮球技术会有很大的提升。刚开始热身,可以先进行定点投篮训练,投进一定的数量,原后可以进行跑动投篮训练,也可以进行运球、突破、急停投篮训练,规定合适的组数,完成投篮训练。

2、运球训练

有球场,也有一定的篮球辅助器材,一个人也可以进行运球训练。尝试不同的运球方法,可以先原地高运球,大力拍球!原后原地低运球,频率要快!原地V字运球,大力迅速摆动!原地滚球运球,一只手运球的同时控制好另一只球,在分心的情况下更好的控制好篮球!前后拉球,让球友黏住手的感觉!行进间V字运球,训练球和身体的配合及节奏感原地胯下。8字绕球,增加手指控球的能力,让球性变得更好!最后也可以辅助障碍桶、障碍杆,进行障碍运球训练,通过不同运球方法的训练,不断提高自己的运球技术。

运球训练

单人练篮球(如何快速学会单打篮球?)

3、弹跳训练

弹跳对打篮球有很大的帮助,好的弹跳可以事半功倍。可以借助跳绳等器材,进行组数的跳绳训练,来提高自己的弹跳力。同时也可以进行原地弹跳训练,通过压腿、蛙跳等动作进行弹跳训练。

4、突破训练

二、没有器材的情况下

没有器材的情况下,就是在没有球场,没有器材的情况下训练,只有原地一点空间,或者比较平旷的地方,不具备篮筐。器材只有篮球。

1、运球训练

没有器材,没有球场,也可以进行篮球运球练习。练习运球可通过原地运球、分组练习,练好篮球基本功,对打篮球技术的提升有很大的帮助。篮球运球时,要注意身体姿势、手臂动作、球的落点及手脚的协调配合。

运球训练

2、体能训练

没有球场,不能进行跑动投篮训练,也不能大面积活动,但可以进行体能训练,因为在篮球比赛中,体能也是很重要的。一个人的时候,即便没有篮球,也可以进行体能训练。可以原地进行体育锻炼,比如深蹲、高抬腿,条件允许也可以进行跑步训练,提高肺活量,提高折返跑的速度,增强自身体能,提高身体素质。

3、技巧训练

篮球也讲究技巧,在没有器材的情况下,可以进行技巧训练。比如原地脚步练习,试探步练习,篮球脚步动作练习,主要针对跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻击步、后撤步的练习。掌握好篮球技巧,可以打理智篮球,合理利用技巧,就会达到事半功倍的效果。

单人练篮球说明什么

单人练篮球可以说明,一是这个人不合群喜欢自己练球

二是说明这个人很刻苦

三是说明这个人的天赋差,需要加练球

一个人怎么练好篮球?

从基本功开始:篮球技术动作的训练方法,包括篮球的脚步移动技术、篮球传接球技术、运球技术、投篮技术、抢篮板球技术等。联系基本的技术,是打好篮球的基础,不但能提高篮球技术水平,还可以节省体力消耗及减少受伤。

篮球基本动作的技术及练习方法:

篮球脚步动作技术

篮球训练和比赛的脚步动作技术,包括基本站位姿势,起动,跑,跳,急停,转身,滑步,攻击步等动作技术规范。

篮球基本站位姿势

队员在球场上要经常保持既稳定又机动的站位姿势。两脚前后(或左右)开立,与肩同宽,两膝弯曲,重心落在两腿之间。上体微向前倾,两臂屈肘于体侧。目视球场上的情况。

起动

篮球场上,起动是从静止状态变为运动状态,获得移动初速度的一种方法。起动的姿势,以后脚向前或另一次脚方向,前脚掌短促而有力地蹬地,同时上体迅速向前倾或侧转,手臂协调摆动,迅速向跑得方向迈出。起动的前两三步要短促地连续蹬地。

跑时队员在球场上的位置变化,提高速度的方法。有变向跑、侧身跑和变速跑三种。

变向跑时队员在跑动时突然改变方向的一种方法。如向左变向跑,用右脚蹬地后,右脚随着向左侧前方跨出,继续加速前进。侧身跑是队员在跑动中为了接球或抢位的一种方法,队员向前跑时,脚尖向前进方向,头部和上体扭转向球的方向,观察场上的变化。变速跑是队员在跑动中利用速度变换争取主动,加速时,上体前倾,用前脚掌短促有力地向后蹬地;减速时,上体直立,前脚掌抵地,缓解冲力,降低速度。

跳是队员在场上争取高度和远度的一种技术动作。有单脚起跳和双脚起跳。起跳时上肢迅速向上摆,下肢用力蹬地;落地时,前脚掌先落地,屈膝缓冲。

急停

急停是队员在场上突然制动的一种方法。常用的急停方法有跨步急停和跳步急停。

转身

转身是利用跨步和身体的转动来改变站立位置和方向的一种动作方法。

转身分前转身和后转身。转身前,两膝微屈,上体稍向前倾,重心在两腿之间。转身时,重心转向中枢脚,移动脚的前掌蹬地跨步,同时中枢脚以前掌为轴蹬地,上体随移动脚转动,向前或向后改变身体的方向。

滑步

滑步是队员防守时的主要移动方法,分侧滑步、前滑步和后滑步三种。

向左侧滑步,后脚前掌内侧蹬地,左脚向左跨出落地,同时后脚紧随左脚滑动。移动时,两臂张开,保持屈膝低重心 移动中,身体上向平稳,不要起伏。其它方向的技术要点类似,只是方向相同。

攻击步

攻击步是防守队员突然向前跨出的一种动作。

作攻击步时,后脚蹬地,前脚迅速向前跨出,前脚落地,后脚的前脚掌蹬地跟进,后脚屈膝,重心偏后,脚同侧手伸出作动作。

脚步动作的练习方法

篮球脚步动作练习,主要针对跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻击步、后撤步的练习。

1.在场内按规定位置沿直线变速跑。

2.全场或半场一对一徒手练习利用速度摆脱。

3.全场或半场一对一运球练习利用速度摆脱。

4.慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。

5.运球中急起、急停突破对手。

单人练篮球(如何快速学会单打篮球?)

6.跳步急停接球突破。

7.半场一对一攻守用跨步急停接球跳投或传球。

8.半场一对一攻守,内线队员背对球篮跳步急停转身进攻。

9.原地基本防守姿势站立,看手势或其他信号做侧滑步、前滑步和后滑步。

10.结合其他脚步动作一对一徒手攻守练习。

11.同练习2做持球一对一攻守练习。

12.队员由平补防守姿势站立,看手势或听哨做攻击步。

13.半场一对一攻守,进攻队员摆脱接球,防守队员用攻击步逼近。

14.原地斜侧步站立,看手势或其他信号做后撤步。

15.连续做后撤步-攻击步-后撤步的练习。

16.原地持球做一对一攻守,进攻队员持球瞄篮,防守队员斜侧步站立,进攻队员变换从防守队员前脚外侧突破,防守队员后撤步封堵或滑步保持有利的防守位置。

篮球传接球技术

篮球传接球技术,主要包括双手胸前传球,单手肩上传球,单手侧传球,行进间传球和接球的技术。传接球技术是篮球的基本技术,篮球是一项团队项目,练习传接球技术是非常重要的。

单手肩上传球

单手肩上传球是篮球重常用的中远距离传球方法。单手肩上传球,用力大,球飞行速度快,利于抢到篮板球后迅速组织快攻。

动作要领:单手持球的后下方,利用蹬地扭腰、转肩动作,向前甩臂、扣碗将球传出。

双手胸前传球

双手胸前传球是最基本最常用的篮球传球技术。一般在中、近距离运动双手胸前传球。双手胸前传球是传球技术的基础,具有准确性高、容易控制、便于变化的特点。

双手胸前传球动作方法:持球时,两手五指自然分开,拇指形成八字形,用指根以上部位握球的侧后方,手心空出,两肘自然弯曲于体侧,将球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松,两眼注视传球目标,身体保持基本站位姿势。传球时,后腿蹬地,身体重心向前移动,同时两臂前伸,手腕由下向上翻转,同时拇指用力向下压,食指、中指用力弹拨,将球传出。出球后手心和拇指向下,其余手指向前。

单手转体传球

单手转体传球在篮球比赛中是一种隐蔽的短距离传球方法。外围队员传球给内线时,常用这种技术,单手转体传球与跨步、突破等假动作结合使用效果较好。

技术要点:当持球手引球到体侧时,前臂摆动快,幅度小,腕、指急促用力抖动将球传出。

行进间传球

行进间传球是两名队员的配合动作,可以用单手或双手传球。比赛中为加快进攻节奏,缩短传球时间,进场运用行进间传球。

接球技术

篮球的接球技术是传接球的重要部分。分双手接球和单手接球。

双手接球:双手接胸以上高度来球时,用灵活的脚步调整好位置,手臂自然放松地向前伸出迎球,肘关节微屈,身体稍向前,当手指触及球时,把球接稳;如果来球较低,要及时上步,以屈膝来调整位置。

单手接球:单手接球范围大,能接不通方向和位置的来球,有利于快速进攻,但是没有双手接球牢靠。在原地右手接球时,两眼注视来球,右手伸向来球方向,五指自然张开,掌心正对来球,腕、指放松。当手指触球时,顺球的来势迅速收臂,置球于身体前方或体侧,左手迅速扶球,保持身体平衡。

篮球运球技术

篮球运球时,要注意身体姿势、手臂动作、球的落点及手脚的协调配合。

篮球运球技术的四个环节

身体姿势:两脚前后开立,侧身上体稍向前倾,两膝微屈,抬头平视,非运球手臂屈肘平抬、肩向前,用以保护球。

手臂动作:手臂动作包括触球手的部位,运球的动作、按拍球的部位和力量的运用。运球时,五指分开,扩大控制面积,用手指和指根部控制球,手心空出。

球的落点:运球时,球的速度、方向和攻守情况不同,球的落点也不同。在无人防守或消极防守情况下的直线高运球,球的落点在运球手同侧脚外侧20cm处,速度越快落点越靠前,离自己越远。在积极防守的情况下,运球的落点应在近体侧或侧后方,以便保护球,变向运球落点基本上位于异体侧或侧前方,夸下运球的落点位于跨下两脚中间的地面上。

手脚协调配合:运球时既要求人移动速度和球运行速度协调一致,也需要保持合理的动作节奏。

篮球运球练习

练习运球可通过原地运球、分组练习、全场一对一练习等方式进行。

篮球投篮技术

篮球比赛的目的是投篮得分,所以投篮技术是篮球的一项基本技术。包括原地单手肩上投篮,双手胸前投篮、行进间单手低手投篮、跳投等技术动作。

[基本投篮方法]

原地单手肩上投篮

原地单手肩上投篮时投篮技术的基础,具有出手点高、便于结合和转换其他攻击动作、在不同距离和位置均可投篮的优点。

原地单手肩上投篮技术动作方法:翻腕持球于肩上,目视球篮,大臂与肩关节平行,大小臂成90度,肘关节内收。投篮时,蹬腿发力,身体随之向上方伸展,抬肘时向投篮方向伸臂,用手腕前屈和手指拨球,使球柔和地从食指、中指指端透出。投球离手后,手臂要自然随球送出,脚跟提起。

双手胸前投篮

双手胸前投篮是双手投篮中最基本的动作方法,适用于力量较小的队员及中远距离投篮。

动作要点:两肘自然下垂,用力均匀,手腕外翻手指拨球,蹬地伸踝、膝、髋。

行进间单手低手投篮

行进间单手低手投篮是利用速度和空中伸展动作超过对方,适用于突破上篮。

动作要点:第二步用力蹬地向前方起跳,投篮出手前保持单手托球利于稳定性,用指腕上挑力量向前旋转投出

自己一个人怎么打篮球

一个人没有伙伴,打篮球的方法也是很多的。

找一些饮料罐子和瓶盖(有小雪糕筒最好),放在篮球场上。

方法:(根据投篮、运球、上篮、综合的顺序)

1、把瓶盖排成几条短直线,分别放在中间、30度角(自己定)。在线外投篮,不要定点,可以是急停跳投,转身跳投等,计算自己命中几个,提高命中率。

2、在篮筐45度角5米处放置罐子,从三分线开始,不断双手变向运球,通过第一个罐子;之后不断胯下运球,通过第二个罐子……以此类推,变换运球动作通过罐子,训练运球的稳定性。

3、罚球线上放一个罐子,在罐子后左右角3米处也放置罐子。通过转身、变向动作通过第一个罐子,然后迅速转身、变向通过后面的罐子,最后上篮得分。

4、找若干个易拉罐,在篮筐下垂直堆积3-4个(如果不能堆可以用其他物品代替),从中距离(距篮筐10-15米处)开始,带球到篮下拉杆上篮。训练空中躲闪和灵活性。

5、从三分线开始,放一个罐子,每隔一小段距离再放一个罐子。(小场地3-5个,大场地5个以上,自定)放好以后,从三分线开始运球,用转身、变向动作通过每一个罐子,最后选择上篮或投篮得分。这属于综合训练,运球、投篮都包含在内。

以上所有的训练都要注意一点:身体不能碰到障碍物!几项训练可以结合,长期练习,技术一定会提高。

新手如何一人在家练篮球

单人练篮球(如何快速学会单打篮球?)

一人在家中练习篮球的方法:

一,熟知规则

众所周知,篮球新手刚开始最容易犯得一个错误就是走步。所以,开始就要养成良好的习惯,不能一开始就错误的打球,养成好习惯,不要不规范走步、二次运球等等,这是基础中的基础,是每位想学好篮球的人都必须掌握的基础本领。

二,学习投篮和运球上篮等基本动作

刚开始的时候,可以尝试一下胸前推球的双手投篮动作,如果有足够的力量投篮的话,要按照标准投篮姿势学习投篮,即单手投篮,这样有助于投篮姿势的规范。还有就是学会运球,运球要点是用手指触球而不是手掌。这个可能在开始时会有点难度,但是练习时间久了就会适应,唯有练习,没有捷径。

三 ,学习各种进阶动作

经过了前两个阶段之后,在没有人防守或者防守和松的情况下,应该能轻松的做到上篮和直线运球等,并且投篮技术应该比以前好的多,空位命中率应该比较稳定,并且养成了一定的投篮好习惯。

此时应当继续坚持和加强基本功训练(如八字绕球,胯下运球,里外运球等)同时多去尝试打一下比赛,多了解一些打球的经验。

四,放飞梦想

篮球运动本就充满着青春和热血,球场上每一个投篮,每一个起跳都在表达向上的态度,在完成以上三个阶段的练习之后,篮球技术就会很不错了,你也不再是个新手。在还青春的年纪,不虚此行,放飞梦想,努力奋斗。

扩展资料

一个人练篮球有用吗

当然有用啦!不过还是要讲究一些方法,不要瞎练,练之前最好看看一些比赛或者篮球教学的视频,有针对性地练习

一个人练的话,除了技术会提高以外,球感也会提高的(篮球球感是很重要的)

如何快速学会单打篮球?

快速学会打篮球的方法:

学会运球,找一个篮球自己练习拍,拍熟以后,试着边拍边走,边拍边走熟悉后就边拍边跑。

2、先练习一只手上的动作,熟悉以后练另一只手,学会3大步上篮,运球熟练以后就学上篮。

3、学习上篮之前应该了解篮球的基本规则,再学习上篮,可以从正面上篮开始,运球进入禁区,抱着篮球跑两步,第三步跳起在空中。

4、将篮球打到篮板上,正面熟悉后就学习侧面,学习投篮需要有正确的方式,由近到远的练习投篮,从一分正面开始,一次增加距离,练侧面等各种角度。

5、以上学会之后就要学习如何带球过人,可以用一些假动作快速过人等等。

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